Ako zlepšiť spánok detí predškolského a školského veku

Pre zdravý život dospelých aj detí je dostatočný a kvalitný spánok zásadný. Aby naše deti dobre spali, mali by sme im na to vytvárať vhodné podmienky a sami im vlastným príkladom ukazovať, aký je spánok dôležitý.

Priemerná dĺžka spánku detí

Najdlhšie by mali spať novorodenci – až 16 hodín denne. S každým mesiacom veku dieťaťa rastie jeho aktivita a zároveň sa postupne skracuje priemerná dĺžka spánku podľa veku. Dieťa vo veku 6 až 12 mesiacov spí približne 14 hodín denne, dvojročné o hodinu menej. Postupne sa predlžuje nočný spánok a skracujú sa denné spánky, až zostane jedno pravidelné popoludňajšie zdriemnutie.

S nástupom do škôlky sa spánkové návyky u mnohých detí menia – či už ostávajú v škôlke celý deň alebo chodia domov na obed. Vo veku 3 až 5 rokov by deti mali spať 10 až 13 hodín denne, školáci približne o hodinu menej a tínedžeri ideálne 8 až 10 hodín denne.

Nedostatok spánku môže viesť nielen k únave a podráždenosti, ale aj k oslabenej imunite a vyššej chorobnosti. Čo môže byť príčinou vašej nespavosti?

Keď dieťa nespí…

Nie každé dieťa má rovnakú potrebu spánku. Rodičia preto často zbytočne panikária, že ich dieťa spí málo. Niekedy práve úzkostná snaha dieťa uspať spôsobí opak – nespavosť. Dôvodom môžu byť aj problémy s trávením, rastúce zúbky či hlad.

Pomôcť môžu bylinkové čaje, chladivé hryzátka alebo jednoducho prítomnosť rodiča pri uspávaní – čítanie, rozprávky či spoločné rozprávanie.

Ak dieťa spí zle dlhodobo, vhodné je poradiť sa s pediatrom. Dôvodom môže byť aj napätie v rodine alebo stres v škôlke či škole. U školákov býva častou príčinou nespavosti stres z učenia, sledovanie obrazoviek pred spaním alebo rušivé svetlo z ulice.

Správne spánkové návyky od detstva

Ak si dieťa neosvojí správne spánkové návyky, môže mať problémy s usínaním aj so vstávaním. Spánok by mal mať jasné pravidlá – pravidelný režim, rovnaký čas ukladania aj vstávania.

Novorodenci spia po kratších úsekoch viackrát denne. Ich spánok je plytší a časté budenie je normálne. Väčšie deti potrebujú stabilný režim – pravidelnú večeru, hygienu, čítanie pred spaním. Dôležitá je pravidelnosť, ideálne rovnaký čas zaspávania aj cez víkend.

Pozor na víkendy a dovolenky

Počas víkendov sa snažte nenarušiť spánkový rytmus viac než o hodinu oproti bežným dňom. Dovolenka môže režim rozkolísať, ale posledné dni pred návratom do školy je dobré sa opäť prispôsobiť bežnému režimu.

Miesto na spanie

Dieťa by malo mať pokojné a tmavé prostredie. Dôležité je zatemnenie okien, vhodná teplota (okolo 18–20 °C), vyvetraná izba a pohodlná posteľ s kvalitným matracom.

Povlečenie z prírodných materiálov, ako bavlna či bambus, pomáha udržať ideálnu mikroklímu. Vyhnite sa prehrievaniu – potenie počas spánku nie je normálne.

Niektoré deti potrebujú tlmené svetlo, ale lampa by nemala svietiť priamo do tváre. Uprednostnite teplé farby svetla (oranžová, červená), ktoré nenarúšajú tvorbu melatonínu.

Technológie a spánok

Do detskej izby nepatrí televízor ani počítač. Minimálne hodinu pred spaním by deti nemali používať mobil ani tablet. Modré svetlo totiž brzdí tvorbu spánkového hormónu.

Pri tínedžeroch môžete ako kompromis použiť nočný režim obrazovky alebo aplikácie, ktoré filtrujú modré svetlo.

Pomoc pre pokojný spánok

Ak úprava prostredia a režimu nestačí, môžete skúsiť:

• medovkový alebo harmančekový čaj pred spaním,

• Bachove esencie (napr. RESCUE Night® sprej) na upokojenie,

• éterické oleje s relaxačným účinkom,

• horčík – vo forme tabliet, Schüsslerových solí alebo kúpeľovej soli.

Skúste aspoň jeden z týchto tipov a vaše dieťa bude spať pokojnejšie.
Sladké sny.